疫情降級後的「生活時差」還沒調回來嗎？
羨慕調整作息很輕鬆的同事嗎？
很可能你少了這８個「關鍵營養素」！
滿足「調回時差」的８個營養素！
你知道人體有種幫助我們深夜放鬆、幫助入眠的天使軍團叫「退黑激素」嗎？
它們只會在你該睡覺的時間出動，根據醫學研究統計，正常來說是晚上11點至隔日凌晨，
但一定有例外，就是長期上夜班的朋友！
夜型人、輪班與夜班的朋友的生理時鐘不一定與大家相同，有可能已經產生所謂的時差，這個時候就建議到睡眠門診做各項檢測，聽取醫生建議如何調整褪黑激素的分泌與身心放鬆進入就寢狀態，進而達到真正的調整睡眠時鐘，當然也有一些專業的飲食建議可以先試試。
如果可以透過補充一些助眠的營養素來調整我們的退黑激素，在你設定想睡覺的時間出現，醒來又超有活力，是不是很棒？！
你一定聽過「提神靠咖啡」，想助眠就靠「它們」啦！
由「玄米多酚」輔助「芝麻素」吸收率高達98%
你常常有睡卻沒有睡飽嗎？我們常聽到中醫說：「睡不沉，調體質」，補充對的食物營養素能夠我們的生理時鐘，中醫多本古籍有記載黑芝麻的養生方式，甚至《草本新編》也記載芝麻對身體的好處，芝麻特有的植物營養素–「芝麻素」，「具有調整體質，打造深層睡眠的系統」
思緒壓力煞車系統的「GABA」
很多常見食物都有含有GABA有舒壓效果，但現在人壓力破表的情況下，可能需要很有耐心與非常大的食量，並且不挑食！很多含有GABA的蔬菜都是人們挑出餐盤外的食物呢！
進入就寢狀態的「色胺酸」
「色氨酸」是退黑激素與有放鬆功能的血清素的原料來源，也就是合成放鬆與助眠的關鍵營養素，如果能平時就攝取「色氨酸」增加「助眠庫存」就太好了！它是22個標準胺基酸之一，人體不能合成的必需胺基酸，因此它只能從食物中攝取。
提升好眠體質的「鈣」、「維生素D3」
還記得小時候「睡前一杯溫牛奶比較好睡,隔天學習比較專注，還可以幫助長高」嗎？
因為「鈣」有收斂壓力的特性，不管是肌肉、神經還是情緒，而「維生素D3」就是幫助鈣質吸收的的護衛軍，現在的我們要靠曬太陽獲得「維生素D3」太難了，也許你可以試試不防曬，在太陽底下曬一、兩個小時，不是曬黑就是曬傷…
對抗人體熬夜氧化的「維生素E」
我們每天人體的細胞至少會被自由基攻擊73000次，你相信我們每天暴露在10萬~30萬個自由基的危害環境中嗎？這個數目可能隨著環境、飲食、壓力、不良的生活習慣及年齡的增長(尤其是40歲後)而日益增加，因此「維生素E」就扮演著很專業的守護角色，讓身體在舒適的狀況下迎接睡眠與面對每一天任務！
可以邊睡、邊保養的美容之王「賽洛美」
你以為「賽洛美」只能拿來保養臉嗎？你有沒有半夜渴醒的經驗？只因為怕睡前喝太多水會跑廁所，但你還是因為口渴醒來了…我們睡覺時是場人體很大的修復工程，因此會大量消耗水分，這時候保濕之王的「賽洛美」就是很強的補水車，讓你半夜不會渴醒、吹冷氣不會乾醒。
只要在睡前前一餐與睡前一小時有吃到這些營養素，這樣由內而外完美調養組合，調整時差超容易！
從快下班的那一餐就開始攝取這些營養素，告訴身體今天要好好睡覺吧！
如果什麼方法都試了還是睡不著嗎？😩
還是顧小孩顧到很難睡嗎？
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